一早下床,足底一陣刺痛,像電流般貫穿身體,這時候的你第一時間反應是什麼?
我想一定是跟我一樣
轉轉腳踝,試著用手按摩一下腳板
沒想到真的不怎麼痛了呢! 看了看手錶,上班快來不及了,穿上高跟鞋,又開始工作的一天!
到了中午吃飯時間,發現腳底又開始隱隱作痛~到下午的時候甚至連下樓梯都要扶著欄杆
隔日一早,又開始一樣的循環,日復一日…..
我明明沒受傷,到底為什麼腳底會這麼痛?
足底筋膜是什麼
足底筋膜的主要作用有以下兩點:
- 維持腳底成弓型
- 使足底能夠維持彈性
透過附著於腳底跟骨到趾骨的纖維筋膜,不論你是站立、走路、甚至是運動
足底筋膜承受了我們全身上下所有的重量
在動作過程中發揮吸收地面衝擊的功用
足底筋膜炎發生原因
人體約60%的重量落在腳跟,所以大部分人都會出現腳跟疼痛的現象,主要可歸納為以下幾個原因:
1.先天結構
長短腳、扁平族或是高足弓患者是足底筋膜炎的高風險族群
2.年老退化(通常以40歲作為界定)
沒錯就是老了! 筋膜隨著年齡增長會逐漸失去彈性,足底脂肪墊也會減少,造成無法達到吸收衝擊的效果。
3.肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷
運動過度會導致肌肉不堪負荷,進而讓足底筋膜過度拉伸,甚至造成微小撕裂傷,也會造成足底筋膜炎。
4.穿了不合適的鞋子
常出現在因工作需求要長時間穿高跟鞋的上班族,因為足部負擔增加,導致筋膜受傷機率增加。
5.久站久坐
這是現代人的通病,當下半身沒什麼活動,讓膝蓋以及腳踝長時間保持同樣的姿勢,會降低筋膜的活動度,也會讓身體活動因缺乏訓練而較不靈敏。
當足底筋膜出現纖維化,導致血液不易進入,時間一久就會出現足底筋膜炎症狀。
預防足底筋膜炎
想要預防發生,關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜,下面分享一些作法:
- 先天性結構異常者,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋
- 選擇完整包覆足部的鞋子及鞋墊
- 避免用腳跟推重物前進
- 妥善熱身後再開始運動
- 減少長時間站立或行走,如馬拉松、登山
- 運動後可冰敷腳跟,避免運動過度
- 減少對足部高衝擊的運動,例如排球、籃球 (可改做三分鐘PBT室內運動)
- 體重控管
另外,適當的腳部肌力訓練也可預防足底筋膜炎,那該如何有效訓練又不傷身呢?繼續往下看!
筋膜球足療教學影片
現在我們大概已經了解為什麼腳底會這麼痛了,那該怎麼舒緩或預防呢?
接下來影片中會使用到筋膜球(按摩球、曲棍球、手抓球、每個國家名字都不一樣)
不囉嗦,跟著PBT老師一起做吧!
這個練習能讓你放鬆足底的筋膜,除了達到足底的舒緩外
在你要運動、活動之前也可以做
因為他也能讓你整個腳暖和起來,增加腳的柔韌性
當你的筋膜鬆開且不緊繃時,也能帶給你在運動表現上有更加分的效果喔!
持之以恆
老話一句! 如果你只有今天做了足療,明天因為忙著看韓劇就忘了!
那我保證你下次下床還是會踩到釘子!
因為足底伴隨著你幾乎每個時刻
但往往在你不疼痛時就忘記它了
等哪天發炎了就換你受不了!
上次做完三分鐘PBT雕塑體態後 感覺如何呢?
現在請你把文章和影片分享給你覺得有一樣困擾的朋友,跟著影片一起做做看吧!
如有跟不上的別擔心,隨時暫停,反覆觀看幾次
如果你還想知道筋膜球更多使用方法也歡迎留言給我
讓我可以再分享相關文章給大家
讓我們從今天開始就來好好的愛護一下你的足底!
一起打造專屬的理想新”身”活吧!
summer
2020-07-26哦~ 學習了,原來有筋膜球,可以舒緩足部,有機會想買來體驗看看 😊😊
Yu Fen Huang
2020-07-26有一起跟影片好好按摩一下你辛苦的腳底了嗎? 快分享給有需要的朋友一起體驗喔
Josie
2020-07-26我常在下床腳一落地有疼痛感,原來有可能是足底筋膜炎,長知識了,謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-07-26要特別留意喔 可以先試看看影片的方式看有沒有辦法得到舒緩 如果還是非常不舒服建議提早就醫喔
LYX
2020-07-27這樣看下來自己也是高危險群(抖抖抖
用球球按摩感覺好舒服哈哈哈
感謝分享😄
Yu Fen Huang
2020-07-28真的超級舒服啊 足部每天都辛苦工作但很少人發現他 是值得好好犒賞一下
hailey
2020-07-26原來可以利用球球作輔助舒緩!!
Yu Fen Huang
2020-07-26跟著影片一起舒緩你的腳步了嗎 歡迎分享影片給有需要的朋友喔
阿莫
2020-07-26這篇真的超棒的,每次下班有時候都覺得腳底超酸的,可是按又按不到點,有顆球按真的差很多
Yu Fen Huang
2020-07-26辛苦了一整天 也該好好犒賞一下自己辛苦站了一整天的腳底了 記得每天都要持續才看得到效果唷
JiaYi
2020-07-26原來有這麼好用的腳底按摩工具!
以前我還是用手指慢慢地按壓呢
而且手很酸
感謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-07-26選對工具可以更有效率唷 練習好的話也可幫家人按摩喔
Hermes
2020-07-26原來不只久站,久坐也可能發生…
除了用小物以外,常常起身運動一下也很重要!!
Yu Fen Huang
2020-07-26沒錯 久坐是現代人的文明病 偶爾起來動一動身體 會很有幫助唷
呆呆
2020-07-26原來還可以這樣來減壓~
影片幫助很大呢
分享給身邊朋友
感謝版大的介紹啊
Yu Fen Huang
2020-07-26希望有幫助到你 因為我們舞者的腳部負擔比一般人大很多 所以非常需要這種有用的放鬆方式
Paige
2020-07-26原來筋膜炎可以預防,連走沒多久都覺得有不小負擔,可以去買球回來預防了,這樣的運動感覺也能預防其他疾病呢。
Yu Fen Huang
2020-07-26是啊 小小的投資可以換來無價的健康 非常划算呢 快分享給朋友一起來運動吧
Kim
2020-07-28這篇文章真的蠻適合腳底疼痛的人,而且我也頭一次聽到這種方法,謝謝版主分享。
看過影片介紹弓箭步的方法,這個也會有效果嗎?
Yu Fen Huang
2020-07-28比較起來的話效用應該是以筋膜球可以放鬆到比較多的部位 弓箭步應該是比較偏小腿的部分 提供給你參考看看喔
Ron
2020-07-26我之前就是穿了不合適的鞋子,腳底超痛的!!!
後來藉由自己狂按摩+休息才好了的呢!
現在回想起來,真的很難受
Yu Fen Huang
2020-07-28辛苦了 要非常小心喔 跟著影片先做看看 如果有問題歡迎再留言討論喔
凱
2020-07-27非常詳細的解說~家人有這類狀況發生,已分享給需要的人,謝謝版主!!
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你 希望能幫助到你的家人 歡迎分享給有需要的朋友
XXX
2020-07-27很重要的人體保健方式耶~
我也時常會有這個感覺
原來是這樣~
好文推推
Yu Fen Huang
2020-07-28希望對你有幫助 如果身邊的朋友也有相同的困擾 歡迎分享文章影片給朋友!
yenbaby
2020-07-27雖然現在還沒有發生這種情形,但難保40歲後不會發作,謝謝版主提供的方法,每天做一下就可以預防足底筋膜炎真不錯。
Yu Fen Huang
2020-07-28現在開始養成好習慣 順便當作按摩一下辛苦的腳底 為未來的健康儲蓄
微貓
2020-07-27好貼心的分享喔!身邊有些朋友也有這樣的困擾,再分享給他們了^^小運動改善不舒適,謝謝喔~~~
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你的分享 如果朋友還有任何需要幫忙的放鬆部位 也可以告訴我們 可以再提供相關文章給大家參考
Han
2020-07-27謝謝版主的推薦!! 感覺自己好需要! 想請問版主是否有推薦的骨盆枕!! 有點需要QQ 但市面上的款式太多
Yu Fen Huang
2020-07-28好喔 謝謝你的提議 未來可以推出相關的文章供您參考 再麻煩你幫忙分享給有需要的朋友喔
yun
2020-07-27能預防足底筋膜炎真的很重要,另外,想問除了筋膜球,也可以用網球來做嗎?><
謝謝分享實用資訊! 🙂
Yu Fen Huang
2020-07-28影片裏面有提到也可以用網球唷 主要是希望可以達到放鬆的效果 希望有幫助到你
CHENYUCHUN
2020-07-27可以預防筋膜炎 只要用球就可以
好棒的分享
又多增加一個知識
Yu Fen Huang
2020-07-28簡單的一顆小球就可以有很大的功效唷 歡迎分享給有需要的朋友
MonkeyWalker在匈牙利走跳生活
2020-07-27原來還有這種舒緩小物
我記得有次買另一種小球
拿來刺激小腿與肩頸
真的好酸。 哈哈
Yu Fen Huang
2020-07-28記得跟著影片一起做 才可以達到更好的放鬆效果喔
Jenny
2020-07-27我自己腳很小!!有些鞋子有點不合~常走太久腳底就會痛痛的!!看來真的要好好按摩耶
Yu Fen Huang
2020-07-28如果鞋子尺寸不合真的要好好留意一下 因為一不小心可能就會造成筋膜受傷喔 如果沒辦法舒緩記得要請求醫療協助喔
霖
2020-07-27平常拿來協助腳底紓壓放鬆很棒!!但若真的急性期或身體不適,也可以選擇到復健科或骨科求助喔!
Yu Fen Huang
2020-07-28沒錯 如果真的不適一定要請求醫療協助喔 這個可以當平時舒緩或放鬆使用
歐疼Black Sugar
2020-07-28這篇真的好仔細 !!!!
謝謝版主分享這麼有幫助的資訊 !!!!
歐疼我有時候也會莫名其妙的起床後腳底很痛 !!!!
看來我要先去看個醫生,再來買一顆這個球球改善一下了 !!!!
Yu Fen Huang
2020-07-28觀念非常正確喔 先請求專業的醫療協助 如果是輕微症狀或是醫師也有准許使用的話 就可以試看看我的方式 希望能幫助到你 也歡迎分享給朋友喔
布萊克
2020-07-28我有這個困擾已經一段時間了,但都是一陣一陣的,最近又沒有事了。我記得冬天的時候有發生過幾次,地板冰冷刺激足底,真是非常不舒服。如果再次疼痛會考慮買來用看看,謝謝版主的分享。
Yu Fen Huang
2020-07-28平常的保養非常重要喔 不然痛起來的時候你可能真的會寸步難行 如果有持續性發生建議也要去尋求醫療協助喔 希望有幫助到你 也歡迎分享給有需要的朋友
Dio
2020-07-28以前練習跑步的時候,也發生過筋膜炎,真的不太舒服,要好好預防才行,感謝提供如此棒的資訊。
Yu Fen Huang
2020-07-28如果有發生過就要更特別小心喔 建議平常可以按照影片來舒緩一下腳底肌肉 歡迎分享給身邊有需要的朋友
Katy
2020-07-28這也太棒了吧!!
還有影片可以輔助~~
我超級需要的拉!!!
推推版主專業詳細的介紹 ^^
期待未來更多放鬆與舒緩的方法:)
Yu Fen Huang
2020-07-28之後還會推出更多身體放鬆的教學 再麻煩繼續追蹤我們並分享給身邊有需要的朋友喔 謝謝你
Claire
2020-07-28保護足底真的很重要,我上班的地方大概8-9個小時都站著,所以有選擇鞋墊比較厚的鞋子來減少足底的不適
Yu Fen Huang
2020-07-28很棒喔 保護自己的腳很重要 畢竟他是要帶你走天下的身體部位 一定要好好愛惜它喔
MW
2020-07-28非常詳細的分享~女朋友經常穿高跟鞋上班,每次下班回來都和我說她腳疼~有時候都很捨不得他辛苦幫她按摩腳~這一定要分享給我女友看~謝謝你版主~
Yu Fen Huang
2020-07-28趕快幫你女友按摩一下吧 每天穿高跟鞋真的很辛苦 要請他特別留意不要受傷了 跟著影片一起做做看 有問題可以在留言討論 希望有幫到你們
韋恩
2020-07-28影片跟文章都看完了!! 我們家人的工作不是久坐就是久站型的,好好保養腳底真的很重要,謝謝好用心的文章跟影片:)
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你用心看完文章及影片 希望可以幫助到你的家人 每天花一點點時間放鬆一下 可以儲蓄很多健康能量喔